✦ Bereite dein Erlebnis vor
Beobachte, was du tust, während eine Antwort noch offen ist. Trenne Fakten, Annahmen und einen Schritt, den du gehen kannst, ohne alles zu wissen.
Jede anwendbare Antwort trägt einen Punkt zu einem der vier Reaktionsmuster bei. Nicht-anwendbare Antworten werden ausgeschlossen. Es sind mindestens sechs anwendbare Antworten erforderlich, um Muster hervorzuheben; alle Gleichstände bleiben sichtbar. Die zwölf Situationen und Beschreibungen sind originell und keine klinische Skala.
Nutze dieses Ergebnis als symbolischen oder reflektierenden Anstoß, im Kontext deiner eigenen Situation.
Einen Moment, um die Einzelheiten zusammenzuführen.
Wie gehst du mit Unsicherheit um?
Du kannst die vollständige Deutung speichern, Notizen ergänzen oder das Ergebnis teilen.
Beobachte, was du tust, während eine Antwort noch offen ist. Trenne Fakten, Annahmen und einen Schritt, den du gehen kannst, ohne alles zu wissen.
Diese Übung betrachtet Warten, unvollständige Informationen und Entscheidungen, die nicht nur von dir abhängen. Sie vergleicht Arten der Informationssuche, Beruhigung, Distanz oder eines umkehrbaren nächsten Schritts. Es diagnostiziert keine Angstzustände und stuft keine Reaktion in jeder Situation als angemessen ein.
Wähle für jede der zwölf Situationen die Antwort, die deiner Tendenz am nächsten kommt. Wähle nicht anwendbar, wenn die Situation dich nicht repräsentiert. Du kannst zu früheren Antworten zurückkehren; das Ergebnis erklärt, wann zu wenige Situationen beantwortet wurden, um Muster zu vergleichen.
Vergleiche die Zählungen mit den dahinterstehenden Situationen. Schreibe dann auf, was du weißt, was du annimmst und eine Handlung in deinem Einflussbereich. Du kannst diese Reflexion mit dem Ergebnis behalten; die geteilte Version lässt deinen privaten Übungstext weg.
Jede anwendbare Antwort trägt einen Punkt zu einem der vier Reaktionsmuster bei. Nicht-anwendbare Antworten werden ausgeschlossen. Es sind mindestens sechs anwendbare Antworten erforderlich, um Muster hervorzuheben; alle Gleichstände bleiben sichtbar. Die zwölf Situationen und Beschreibungen sind originell und keine klinische Skala.
Ja. Danach erscheinen Speichern und Teilen. Meine Deutungen ermöglicht erneutes Öffnen, Notizen und Textdownload ohne Konto. Die Daten bleiben in diesem Browser.
